Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę 3 x tydzień po 1-1,5 godziny na siłowni. Moim głównym celem jest schudnięcie i 'lekkie' wyrzeźbienie mięśni. Najpierw rozgrzewka na bieżni 2x6km/h + 2x9km/h + 2x11,4km/h + 2x6km/h, później ćwiczenia z ciężarkami 2,5 i 3 kg na nogi i ręce, następnie ćwiczenia na mięśnie ramion/pleców, skręty brzucha, pionowe brzuszki i [...]
Witam!! Co polecacie na dobrej jakości masę plus pod koniec cyklu ubicie? Ostatni a zarazem moj pierwszy cykl to 1-8 prop 100 mg e2d i kick z mety 20 mg ed.- bylo to rowne 2 lata temu. Cykl planuje rozpoczac gdzies w lutym , nie zalezy mi jak na najwiekszej masie byle jakiej jakosci lecz w miare czystej i zbitej. Wiadomo ze jakosc zalezy od diety [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:118 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: dyscyplina strong man -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem trenu i hgh tak to leciało chyba wszystko od metki po inse 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nie ma cyklu 10. [...]
1. WIEK: 49 2. WAGA: 86 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 31 lat z przerwami po kilka lat na inne sporty (alpinizm, ultramaratony górskie) 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od kilku lat na testo + dwa środki na wiosn 8. [...]
Witam, Mam do sprzedania profesjonalny wyciąg uniwersalny firmy Kelton. Sprzęt kupiłem około 2 lata temu do domu, był używany tylko przeze mnie i to niestety dość nieregularnie.. Sprzedaję, ponieważ zmieniam lokum na mniejsze, gdzie nie będę miał wystarczającej ilości miejsca na sprzęt do ćwiczeń. Wartość rynkową wyciągu oceniam na conajmniej 6 [...]
Witam:d nie podaję ankiety ponieważ to nie porada dla mnie a dla kolegi... Ma do wyboru praktycznie wszystkie sterydy(towar 100% pewny) jest po 2 cyklach metki i ma zamiar nabrać masy i siły(ma 75kg w bicku 36cm) Jakie sterydy byście mu polecili??? Co po tych 2 cyklach by dało jakieś konkretne efekty??? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - [...]
witam kilka pytan dotyczacych rozpisania cyklu z boldenonu i testosteronu. jak dawkowac boldenon ile co ile i jak długo??? to samo jesli chodzi o testosteron?? jake odblokowanie i ile dni po cyklu?? z gory dziekuje za pomoc poz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 193 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód [...]
[...] moją redukcję zaczynalem dokladanie rok temu od 155kg-183 cm-29 lat, w grudniu 2010 ważylem 120 kg! Redukcja polegala na aerobach, basenie i wszelkie rodzaju ruchu ale nigdy silowni.W ciągu 10 miesięcy polecialo 35 kg. Przy 120 kg zaczolem chodzić na silownie i od tamtej pory waga prawie stoi - w dwa miesiące zrzucilem max 3 kg. Stosuję dietę [...]
1. WIEK: 26 l 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 120cm -udo: 65cm -talia: 96cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 175g tylko pełnowartościowe liczę -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od maja 2016 do końca sierpnia 2016 prop 3 razy w tyg łącznie 400 mg ostatnie 8 tyg [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: +-40.5 -klatka: nie umiem mierzyc -udo: -talia: 86,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z przerwami 6. DIETA: żo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo,prop z przejsciem na enan+meta,susta+deka 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: teraz [...]
Cześć wszystkim! Dawno mnie tu nie było do rzeczy: Rozpoczynam redukcje więc ułożyłem swoje zapotrzebowanie: 24h x 100kg = 2400kcal 2400kcal x 1.2 = 2900kcal <--- moje zapotrzebowanie kaloryczne. 2900kcal - 400kcal = 2500kcal Posiłek 1 Mleko 1.5% 300ml płatki owsiane 60g ser twarogowy półtłusty 100g <-- półtłusty wydaje się najmniej przetworzony. [...]
Dzisiaj poczułem bardzo nieprzyjemny ból mięśni czwórgłowych podczas treningu nóg , otóż zawsze przed treningiem robię 10 minut roweru ( dojazd do siłowni ) czyli rozgrzewka dla nóg była ok + dodałem po dojeździe rozciąganie i rozgrzewka ogólna (ok 20 minut).Przed zrobieniem 1 Seri (metoda wstępnego zmęczenia mięśnia 12p) zaczął mnie łapać jakby [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje sw. Po treningu mam dostep do silowni 2 razy w tygodniu. Szukałem planów FBW, ale nie wiem jakie ćwiczenia będę mógł wykonywać na tej siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=XbJrG94i1W4 i czy niektóre można np. zastąpić jakimiś ćwiczeniami na maszynach. Mogę gdzieś kupić plan gdzie uwzględnią to? Lub może zmienić coś z [...]
Witam. Obecnie po roku na siłowni stosuje następującą suplementację: - 75 gram gainera na ok półtorej godziny przed treningiem (piję do obiadu) - bezpośrednio przed treningiem ok. 5 gram Beta-alaniny (jako przed treningówka) - w trakcie treningu piję BCAA rozpuszczone w wodzie ok. 8-10 gram. - bezpośrednio po treningu 30 gram białka. W dni [...]
Witam ! Szukam jakieś pomocy w sprawie treningu na siłowni i na bieżni... Siłownia ma całkowite wyposażenie.Głównie to chciałbym aby ktoś mi doradził jak wyrzeźbić ciało. Mam ok.175 -180 cm i przy tym wagę ok.95-100kg(trochę za dużo).Na siłowni zaczynam dopiero ćwiczyć czyli jestem całkwicie początkujący.Chciałbym tez się dowiedzieć po jakim [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 174 Cel treningowy: budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie rano przed sniadaniem Dostęp do sprzętu: lawka hantle stojaki wyciag gorny i dolny Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od 4-5 mies. mam ułożoną pod siebie dietę, której się trzymam, lecz od następnego miesiąca chciałbym ją wzbogacić odżywkami, które pomogą mi nabrać troche wiecej masy(182cm, 70kg). Długo szukałem w internecie różnych porad ( fora + wypowiedzi kulturystów) i zastanawiam się nad zakupem takiego zestawu: 1.) Gainer - Hi Tec [...]
Witamy wszystkich serdecznie. Sklep sfd przygotował specjalnie dla was 19 wakacyjnych promocji. Mamy nadzieję ze wam sie spodobają i każdy znajdzie coś dla siebie. Wiemy ze wakacje są dla jednych okresem do ćwiczen bo w pozostałe miesiące nie mają czasu , zaś dla innych znowu na odwrót... wakacje to czas wolny i stronia od siłowni jak mogą. Tak [...]
Wakacyjna promocja w sklepie sfd!!!
